Aż 60% kobiet oczekujących dziecka na początku ciąży ma mdłości, często prowadzące do wymiotów. Sprawcą jest wysoki poziom hormonów chroniących ciążę. Jedna z teorii głosi, że skłaniają one kobietę do jedzenia łagodnych pokarmów, a zniechęcają do tych, które mogłyby zaszkodzić rozwijającemu się zarodkowi. Żywność nieświeża, zawierająca toksyny ma zwykle nieprzyjemny zapach, który doprowadza ciężarną do wymiotów. Zdarzają się one wtedy, gdy kształtują się najważniejsze narządy dziecka. Inna hipoteza mówi, że nudności zmuszają kobietę do urozmaicania diety.
Kiedy jeden pokarm wywołuje mdłości, szukamy innego i zapewniamy sobie różnorodne składniki niezbędne do prawidłowego rozwoju dziecka. Co powinna jeść kobieta w ciąży? Wydaje się, ze to trudne pytanie, ale wcale tak nie jest. Odpowiedź jest prosta i brzmi: wszystko, byle umiarkowanie. Warto zaznaczyć, że niektóre pokarmy pomogą ci zwalczyć dolegliwości pierwszych miesięcy. Szczególne znaczenie mają białka (niezbędne do tworzenia tkanki), wapń (dla kości i zębów), żelazo (transporter tlenu) i kwas foliowy (układ nerwowy).
Rady na nudności:
- Aby nie mieć nudności, unikaj tłustych potraw i stosuj dietę bogatą w węglowodany (ziemniaki, ryż, pieczywo). Sprzymierzeńcem w walce z mdłościami jest witamina B6, dlatego sięgaj po płatki zbożowe, banany i kiełki pszenicy, które ją zawierają.
- Zanim rano wstaniesz z łóżka poproś męża, aby przyniósł ci coś do przegryzienia lub przygotuj to sobie wieczorem. Może to być np. sucharek, herbatnik, banan, tost z masłem. Dzięki temu wzrośnie poziom cukru we krwi. Odczekaj kwadrans i dopiero wstań.
- Tuż przed zaśnięciem również zjedz coś lekkiego lub wypij szklankę ciepłego mleka.
- Nie myj zębów tuż po wstaniu.
- Nie dopuszczaj do tego abyś była głodna. Jedz mało, ale często.
- Nie zmuszaj się do jedzenia, nawet jeżeli jest to bardzo zdrowa rzecz. Widocznie nie potrzebujesz jej tak bardzo.
Pomaga również imbir. Możesz kupić herbatkę imbirową w aptece lub w sklepie ze zdrową żywnością albo przygotuj ją sama gotując plasterek imbru przez 10 minut. Do smaku posłódź ją miodem.
